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霧霾天里 家居健康養(yǎng)生攻守兼?zhèn)?/h1>
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家居健康 養(yǎng)生  瀏覽 2173 次 發(fā)布時(shí)間 2016-01-07 10:35:20

導(dǎo)語(yǔ)

秋冬季節(jié)是霧霾的高發(fā)期，一到這個(gè)時(shí)候霧霾就成為了人們熱切關(guān)注的話題。我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到霧霾危害的嚴(yán)重性，提高警惕，積極應(yīng)對(duì)，不僅要戴好口罩出門(mén)，減少戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間，更不能忽視家居空間內(nèi)的霧霾。下面小編就詳細(xì)向大家支招霧霾天里的防護(hù)措施，一起來(lái)了解吧。

秋冬季節(jié)是霧霾的高發(fā)期，一到這個(gè)時(shí)候霧霾就成為了人們熱切關(guān)注的話題。我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到霧霾危害的嚴(yán)重性，提高警惕，積極應(yīng)對(duì)，不僅要戴好口罩出門(mén)，減少戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間，更不能忽視家居空間內(nèi)的霧霾。下面麗維家小編就詳細(xì)向大家支招霧霾天里的防護(hù)措施，一起來(lái)了解吧。


一、癥狀篇·霧霾危害

霧霾對(duì)身體健康的危害是顯而易見(jiàn)的，首當(dāng)其沖的便是人們的呼吸系統(tǒng)。霾中含有的細(xì)小顆粒物本身便是污染物和有毒物質(zhì)的載體，而且體積極小，可以通過(guò)呼吸系統(tǒng)進(jìn)入支氣管，甚至肺部?？偟膩?lái)說(shuō)，霧霾對(duì)人的身體造成的疾病主要集中在鼻腔炎癥、呼吸道疾病和心腦血管疾病和等病種上。

1.鼻腔炎癥

霧霾天空氣中的粉塵、塵螨濃度較大，病菌的“活性”增強(qiáng)，細(xì)顆粒物攜帶著的有害物質(zhì)、細(xì)菌增多，敏感的鼻子十分容易感染細(xì)菌，當(dāng)呼吸的有害物質(zhì)超過(guò)負(fù)荷，鼻炎就會(huì)不期而至，連續(xù)不斷的鼻涕與感冒也會(huì)如影隨形。

2.呼吸道疾病

呼吸系統(tǒng)與外界環(huán)境的接觸最為密切，霧霾天數(shù)百種大氣顆粒物能夠直接進(jìn)入人體上下呼吸道和肺葉，對(duì)呼吸系統(tǒng)造成感染，容易引起支氣管炎、哮喘等疾病，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致肺部感染如肺炎等。

3.心血管疾病

霧霾天氣氣壓低，空氣中的含氧量下降，人們很容易感到胸悶氣短，心跳加快。除此之外，霧霾中攜帶的有害物質(zhì)進(jìn)入人體會(huì)阻礙正常的血液循環(huán)，顆粒污染物還有可能引發(fā)心肌缺血或損傷。美國(guó)調(diào)查了2.5萬(wàn)名有心臟病或心臟不太好的人，發(fā)現(xiàn)PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率會(huì)提高10%~27%。


二、解決篇·防守有道

認(rèn)識(shí)了霧霾的危害之后，那么在日常生活中我們應(yīng)當(dāng)怎樣應(yīng)對(duì)，盡量降低霧霾對(duì)身體健康的危害?有些人認(rèn)為，減少在戶(hù)外的活動(dòng)時(shí)間、關(guān)起門(mén)窗宅在家里就可以抵御霧霾，然而事實(shí)真的是這樣么?一方面，燃?xì)?、油煙、吸煙等因素都?huì)產(chǎn)生PM2.5，室內(nèi)是密閉的空間，也更容易積存PM2.5;另外一方面，緊閉門(mén)窗也不等于隔絕空氣流通，人們外出歸家也會(huì)攜帶各種顆粒物。因而，家居空間內(nèi)的“霧霾”也是不能忽視的。

1.使用空氣凈化器、智能除醛機(jī)等

空氣凈化器又稱(chēng)“空氣清潔器”，能夠吸附、分解或轉(zhuǎn)化各種空氣污染物，包括PM2.5、粉塵、甲醛、細(xì)菌、過(guò)敏原等。使用空氣凈化器凈化室內(nèi)空氣是國(guó)際公認(rèn)的改善室內(nèi)空氣質(zhì)量的方法之一。而在選購(gòu)空氣凈化器的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)主要考慮CADR(提供的潔凈空氣的速率)和能耗。

2.定期更換家居用品

家居用品中的沙發(fā)套和窗簾等容易積塵的物件要勤洗勤換，另外多用水擦拭桌椅并拖地，增加空氣的濕度，這樣有助于降低屋內(nèi)細(xì)顆粒物在空中的漂浮。臥室空間內(nèi)的床品套件也可以時(shí)常用濕毛巾擦拭、清潔，吸附空氣中的細(xì)小灰塵。

3.正確開(kāi)窗通風(fēng)

霧霾天關(guān)窗，固然可以減少室外空氣中顆粒物的入侵，然而，長(zhǎng)期密閉的環(huán)境會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)飛起濃度超標(biāo)、細(xì)菌含量增加與含氧量的降低。所以，霧霾天就長(zhǎng)期緊閉門(mén)窗的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，正確的做法應(yīng)該是適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。只需避開(kāi)早晚交通高峰和風(fēng)力較大引起揚(yáng)塵的時(shí)候，靜風(fēng)條件下每天可開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次持續(xù)20-40分鐘。若擔(dān)心污染過(guò)重，開(kāi)窗時(shí)可在窗戶(hù)附近掛上濕毛巾，起到過(guò)濾、吸附的作用。

三、 解決篇·進(jìn)攻有序

應(yīng)對(duì)霧霾危害，保持呼吸健康，還應(yīng)當(dāng)主動(dòng)出擊，提高自身的免疫力。增強(qiáng)體質(zhì)、改善新陳代謝能力、提高自身的抵抗力，才是最根本的措施。那么，冬季霧霾圍城，怎么做才能保健防病、擊退十面“霾伏”呢?

1.室內(nèi)鍛煉

霧霾天應(yīng)該減少在戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間，然而同時(shí)又不能忽視鍛煉對(duì)于身體健康的重要性。那么室內(nèi)鍛煉顯然是不錯(cuò)的選擇。

瑜伽：在客廳的地毯上鋪開(kāi)一張瑜伽墊，就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。瑜伽不僅能夠舒展肢體，加速新陳代謝，還能通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體調(diào)控呼吸，控制心智和情感，達(dá)到身心合一。

跳繩：跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)增強(qiáng)心肺功能和鍛煉四肢靈活性都有好處，而且操作簡(jiǎn)單方便，是最為親民的運(yùn)動(dòng)方式之一。

有氧舞蹈：有氧舞蹈是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中最有樂(lè)趣、最具變化的。將舞蹈動(dòng)作健美操化，音樂(lè)和舞蹈緊密結(jié)合，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心的效果。

啞鈴：?jiǎn)♀徥且环N性?xún)r(jià)比非常好的器械，不僅使用簡(jiǎn)便，還可以“一器多用”。只要轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴頂端的數(shù)字盤(pán)，就可以選擇6個(gè)不同的重量等級(jí)，供不同的人來(lái)鍛煉。

2.清肺湯品

雖然不能完全清除PM2.5的危害，但科學(xué)的飲食能夠很大程度上減輕霧霾所帶來(lái)的不良后果。多吃些清肺潤(rùn)肺的食品和抗氧化性強(qiáng)的蔬菜水果，有助于減緩咳嗽等跟呼吸道有關(guān)的癥狀。像雪梨、銀耳、百合、山藥等食物都具有一定的養(yǎng)肺益腎的效果，冬天里做一碗熱氣騰騰潤(rùn)養(yǎng)滋陰的清肺湯品，不僅能暖心暖胃，更能一定程度上凈化體內(nèi)積塵的毒素。

3.有氧綠植

讓家中多一點(diǎn)綠意，少一點(diǎn)霧霾，在陽(yáng)臺(tái)擺上一盆綠色植物，讓它點(diǎn)綴你的家吧!清新的綠植不但能起到凈化空氣的效果，還能妝點(diǎn)居室。

仙人掌：能夠有效吸收二氧化碳釋放氧氣，且生命力比其他植物普遍要強(qiáng)。

綠蘿：這種生物中的“高效空氣凈化器”原產(chǎn)為墨西哥高原，能同時(shí)凈化空氣中的苯、三氯乙烯和甲醛。

蘆薈：盆栽蘆薈素有空氣凈化專(zhuān)家的美譽(yù)，可有效吸收甲醛、二氧化碳、二氧化硫、一氧化碳等有害物質(zhì)。

文竹：文竹還有的植物芬香有抗菌的成分，在居室內(nèi)擺放一盆文竹，可以在清楚空氣中的細(xì)菌病毒的同時(shí)給你帶來(lái)清新的嗅覺(jué)享受。

四、 解決篇·各個(gè)擊破

幼童：

兒童的呼吸道相比起成年人而言免疫力更為低弱，有些成年人在外沾染的細(xì)菌，被成人的免疫系統(tǒng)所抵御，不會(huì)對(duì)他們?cè)斐蓚?，但是帶回家后卻容易傳染給自己的孩子。因而，成人回家一定要注意清潔衛(wèi)生，勤洗手，勤換衣，減少外來(lái)細(xì)菌的滲入。此外，由于霧霾天日照減少，兒童所吸收的紫外線不足，體內(nèi)維生素D生成不足，對(duì)鈣的吸收大大減少，可能會(huì)影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，因此可以給他們多吃一些海產(chǎn)品和蔬果來(lái)補(bǔ)充維生素D。

孕婦：

霧霾天氣中的主要污染物“多環(huán)芳烴”可通過(guò)胎盤(pán)傳給體內(nèi)的胎兒，嚴(yán)重影響胎兒的智商高低。因而，霧霾天氣中懷孕的準(zhǔn)媽媽們一定要注意做好防護(hù)措施。首先，盡量減少外出，將各種運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練都轉(zhuǎn)移到室內(nèi)進(jìn)行，可選擇較為平緩的運(yùn)動(dòng)如慢走、簡(jiǎn)易瑜伽來(lái)鍛煉身體，如果一定要出門(mén)，也要戴好口罩。另外，長(zhǎng)期在家中靜養(yǎng)的孕婦也要注意情緒健康。霧霾天天氣陰沉，容易引起人的煩躁心理，對(duì)于懷孕的準(zhǔn)媽媽而言尤甚。孕婦可以多找點(diǎn)別的事情做，比如看電視、聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)等讓自己放松、開(kāi)心起來(lái)。

老人：

如果說(shuō)孩子是霧霾下最受傷的人群，那么老人則是霧霾危害的高危人群。老年人身體機(jī)能老化，對(duì)霧霾的防范意識(shí)也相對(duì)較差，比年輕人更易遭受霧霾的侵害。喜歡晨練的老人在霧霾天應(yīng)當(dāng)改掉晨練的習(xí)慣，因?yàn)樵绯壳∏∈且惶熘徐F霾最嚴(yán)重的時(shí)段，這時(shí)候晨練極易損害老人的肺功能。此外，老人待在家中尤其是臥室的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，應(yīng)當(dāng)注意臥室的定時(shí)通風(fēng)和床品的更換，保持室內(nèi)的濕潤(rùn)度，為老人的呼吸健康營(yíng)造一個(gè)優(yōu)良環(huán)境。

小編有話說(shuō)：我們無(wú)法徹底扭轉(zhuǎn)糟糕的環(huán)境現(xiàn)狀，但卻可以從生活的點(diǎn)滴入手，對(duì)抗家居生活中的“霧霾”，通過(guò)安裝空氣凈化器、增加環(huán)境濕度等方式來(lái)降低霧霾侵害;通過(guò)飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)提高身體的抵抗力。點(diǎn)滴積累，腳踏實(shí)地，抗擊霧霾。

 

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